时光飞逝，转眼间寒假就要画上句号啦！随着寒假的结束，从假期的放松状态回归到校园学习生活中，许多同学面临着一种被称为“假期综合征”的现象，起床困难、焦虑上火、疲劳烦躁是不是成为不少同学的当前状态呢？

大家的精神状态还好吗？

01

如何应对假期综合征

身心放松：当你感到焦虑时，试试深呼吸和冥想，这可以帮助你放松身心，减少紧张感。

积极暗示：给自己积极的暗示，如“我可以的”、“我一定能够适应新学期的生活”等，这样可以增强自信，减少焦虑。

参与活动：积极参加各种社团和活动，不仅能丰富大学生活，还能结交新朋友，拓展自己的兴趣爱好，增强愉悦体验和人际自信。

调整作息：为了更好地适应新学期的生活节奏，我们需要提前调整作息，保证充足的睡眠，这样才能有充沛的精力应对新的挑战。

02

如何改善人际关系

自我认知：了解自己的性格、优点和缺点，有助于更好地与他人相处。同时，也要接受自己的不完美，不要过于在意他人的评价。

沟通技巧：学会倾听和表达是建立良好人际关系的关键。倾听他人的想法和感受，表达自己的想法时要尊重他人，避免冲突和误解。

预期管理：不要对人际关系有过高的期望，这样可以避免因不符合预期而产生的失望和焦虑。每个人都有自己的性格和习惯，尊重和理解他人是建立良好关系的关键。

寻求支持：如果感到人际关系带来压力或困扰，不要犹豫寻求支持。可以向朋友、家人或老师倾诉，寻求他们的建议和支持。

保持自信：自信是建立良好人际关系的重要因素。相信自己有能力处理人际关系中的问题，相信自己会受到他人的欢迎和喜爱。

03

如何调整学习心态

制定学习计划：制定学习计划可以帮助我们更好地规划学习时间和任务，减少学习压力。在制定计划时，我们可以根据自己的实际情况，合理安排学习时间和任务量，避免过度疲劳。

寻找学习伙伴：学习伙伴可以给我们带来互相鼓励和支持的力量，让我们更容易坚持学习。我们可以寻找一些志同道合的同学一起学习，分享学习心得和经验，共同进步。

学会分享

与亲朋好友分享自己的感受和困扰，向辅导员寻求支持和建议，也有助于减轻心理压力。

如果通过上述方法，你仍感觉压力无法缓解时，欢迎前来大学生心理健康教育中心预约心理咨询。

湖南信息学院心理咨询室值班表

（具体咨询时间以心理健康平台发布信息为准）

【预约方式】1.网上预约：使用湘信智慧app→心理健康平台，选好咨询师即可开始进行预约。2.现场预约：来访者本人到校心理中心预约接待室预约，填写预约表，提出预约申请。3.电话预约：来访者拨打电话预约，预约热线：0731-84098150。4.联系湘信心理预约小助手预约咨询。（QQ：2302893228）

【注意事项】
 1.原则上每次咨询时间为50分钟，请来访学生遵守约定时间，提前5分钟来访；2.若迟到20分钟以上，则取消本次预约，需重新预约；3.若因故无法前来咨询，请提前一天致电预约电话（84098150）或者其他方式通知中心；4.2024届毕业生可预约心理中心老师进行线上咨询。

挥别“假期综合征”，

带着假期的收获和能量，

全身心地投入到新的生活和学习中。

每一次的结束都是新的开始，

每一次的挑战都是成长的契机。

新学期，新起点，

我们一起加油，向未来出发！